Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;] Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] 395ww, 90t co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, [...]
zapamientaj jedno ZAWSZE najlepszą opcją bedzie najproszta , z czasem bedzie coraz wiecej konbinacji w planach treningowych jak już teraz jest wykorzystasz to czym bedziesz trenował za jakiś czas, pozatym taki plan sie nie andaje dla ludzi którzy budują sylwetke. zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , [...]
Jedrumass nie wiem czy ty jestes taki tepy czy takiego udajesz.Zamiast miesni pocwicz lepiej cos innego i przestan mi tu jakies bzdury wymyslac ze dostalbym od tego czy tamtego bo tacy teoretycy jak ty sa po prostu smieszni.Na zawody nie musze zadne chodzic bo mam je co tydzien w piatki i soboty w pracy tylko ,ze bez zadnych regol.A poza tym te [...]
A czy mogę codziennie cos innego? Oczywiście trzymając się makra i kcal. Czy zredukuje? Bo od 2 tygodni tak jem i samopoczucie spoko jak narazie teraz zmniejszę na 2700 kcal
[...] Brak. Jutro może coś zdecydujemy - jak będzie wyglądał dalszy trening. Ma się ponoć jednak wypogodzić w Tatrach Zachodnich ale jak będzie to trwało zbyt długo to nie wiem czy jest sens czekać - i nic nie robić do tego czasu. Chodzi mi nawet po głowie myśl żeby normalnie zastartować z siłownią od jutra. Tym bardziej że pracuję 8-16 więc czas by [...]
[...] może to nic nowego ale nie słyszałem nic o tym ćwiczeniu na forum. Robiłem to w ramach "utwardzenia" nadgarstków jak trenowałem Muay-Thai. Co wy na to? Co do FBW to chciałem zmienić ze względu na zwyczajne znudzenie. Pozatym, przekopałem sie juz przez forum i różnie ludzie piszą, nie wiem w końcu co lepsze: cały czas FBW czy juz split?
Eclipse, a możesz zdradzić szczegóły tego programu? Więcej ćwiczeń statycznych, czy też wymachy? Ciekawa jestem też od czego zaczynałeś i ile masz lat, bo też czuję potrzebę rozciągnięcia się (jeszcze kilka lat temu byłam nieźle rozciągnięta), ale nie wiem, czy w moim wieku można rozciągnąć się jeszcze do szpagatu
Kurde zaraz po Twojej odpowiedzi wysłałem drugi raz swoją... Przepraszam. Okej a mógłbym jeszcze z czegoś zrezygnować? Np z jabłka w szkole? Czy węglowodany w granicach od 230 do 260 to nie za dużo jak na moją wagę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra zaczynam od jutra masę Panowie :D Tylko jeszcze kwestia diety. Chcę żebyście sprawdzili czy dobrze rozumuję. Ważę 78 kg więc 160g białka 80 g tłuszczy co daje nam 1360 kcal. Reszta to ww 400 g co daje nam razem 2960 kcal. Będę na siłowni 4 razy w tygodniu + min. 2 razy w tygodniu po ćwiczeniach będzie cardio. Czy 2960 kcal starczy? Pytam bo [...]
[...] jelitowej, a miesnie slabe, nic nie trzymaja i brzuch wywalony. Moze tez cos ci nie sluzy z tego co jadales na tych wyskokach, to tez moze powodowac ze brzuch wiekszy. Tak czy inaczej najlwpiej zacznij od nowa, od zera kalorycznego, i przede wszystkim wlaczenia pozadnego treningu silowego. Jak zbudujesz wiecej miesni to i befzie sylwetka [...]
Musisz się dobrze odżywiać nie zaleznie od tego czy bierzesz kreatynę czy nie. Tu masz o kreatynie i napompowaniu wodą: http://potreningu.pl/artykuly/175/czy-kreatyna-powoduje-tylko-napompowanie-miesni-woda
[...] tego ćwiczenia ostatni, czuję ze jest świetne, poza tym należy do ćwiczeń złożonych a więc do HST pasuje wręcz idealnie. Co do Twojego pytania to ciężko mi powiedzieć,czy to ma sens. Moim skromnym zdaniem ma, ale może niech sie wypowiedzą większe autorytety, Biniu, Sporti,Peponent i inni . Mogę tylko dodać coś od siebie, że jeśli chodzi o [...]
Dziekuje za odpoweidz kolego;) A powiedz mi,czy mam robic diete na redukcje tkanki tluszczowej,czy na mase czy na budowe klatki i ramion?Nie znam sie na tym i nie wiem od czego zaczac,slyszalem ze jak sie buduje miesnie to nie redukuje sie tkanki tluszczowej bo miesnie sie spalaja,Jak to jest?? Dziekuej jeszcze raz;)
Witam Dzięki, że ktoś się zainteresował. Mam jeszcze pytanko. Chcąc zacząć chodzić na siłownię należy od razu zainwestować w jakieś suplementy, czy jak to jest ? Z tego co się orientuję, to odżywki dodają masy, czego chciałbym uniknąć, bo jak by mi doszło jeszcze kilka kg, to już chyba totalnie bym się załamał, natomiast jeśli chodzi o redukcję, [...]
1. cypek to w takiej kombinacji 250e5d czy 100e5d? 2.czy ilość podowanego testosteronu jest zalezna od tego ile Nasz organizm produkuje/ z wyników będę wiedział Zmieniony przez - oyama75 w dniu 2014-07-08 11:02:50
[...] pewno watrobe chce ogarnac. Mam heparegen. A co z estradiolem i prolaktyna? Chyba jakos nie odczuwam bardzo, ze sa podwyzszone, albo tak mi sie tylko wydaje. Druga sprawa, ze na 1 cycu gino od gim, a na 2 gino na cyklu wywalilo. I jak hormony podwyzszone to pewnie sie powieksza? tak czy siak pazdziernik/listopad zamierzam je wyciac. Jakies rady?
Tak, badania są w miarę aktualne. Robiłem w zeszłą sobotę. Od tamtej pory wbiłem 1,5ml propa, bo uznałem, że 5-6 strzałów po 0.5 przed stosowaniem hcg bedzie ok. Czy po wzięciu cabaseru ponowić badania ? Bez zbicia prolaktyny, nie zaczynać reszty ? Czy taki rozpis odbloku myślisz, że będzie okej ? Dzięki
Witaj. Przede wszystkim pozmieniaj kolejność wszystkich ćwiczeń. zaczynamy od największych grup mięśniowych, czyli pleców, później klata, barki i na końcu ramiona czy przedramię, jeżeli chcesz je trenować. Plecy beda wymagaly tutaj najwiecej sily i energii wiec trzeba je wykonac na samym pocztaku. Nie mecz przedramion przed glownymi grupami [...]
kreatyna
